Kolesterol, senyawa lemak alami dalam tubuh, bisa menjadi ancaman serius jika kadar kolesterol jahat (LDL) terlalu tinggi. Tingginya LDL dapat mengganggu aliran darah dan memicu berbagai masalah kesehatan yang serius. Memahami penyebab, gejala, dan cara mengatasinya sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Kadar kolesterol tinggi dapat berdampak buruk pada kesehatan jantung dan pembuluh darah. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat menyebabkan penyakit serius.
Bahaya Kolesterol Jahat dan Gejalanya
Kolesterol LDL, atau kolesterol jahat, menempel pada dinding pembuluh darah. Hal ini menyebabkan penyempitan pembuluh darah, meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, bahkan sensasi kebas pada tubuh.
Dr. Zoya Marie Adyasa, M.Res., dokter umum lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, menjelaskan bahaya kolesterol tinggi.
Beberapa gejala yang mungkin mengindikasikan kadar kolesterol tinggi antara lain:
- Tangan dan kaki mudah pegal.
- Sering kesemutan.
- Nyeri di sekitar dada kiri.
- Munculnya benjolan lemak di kulit atau kelopak mata.
- Sering pusing.
- Rasa kaku di bagian belakang kepala, leher, dan pundak.
Penting untuk segera memeriksakan diri ke dokter jika Anda mengalami beberapa gejala di atas.
Mengatur Pola Makan untuk Menurunkan Kolesterol
Mengatur pola makan adalah kunci utama dalam menurunkan kadar kolesterol jahat.
Dr. Zoya menyarankan untuk meningkatkan konsumsi sayur, buah, dan karbohidrat kompleks (indeks glikemik rendah).
Makanan sehat lainnya yang direkomendasikan meliputi tahu, tempe, ikan, dan ayam.
Sebaliknya, beberapa makanan sebaiknya dihindari atau dibatasi konsumsinya.
Makanan yang perlu dikurangi atau dihindari antara lain daging olahan, sosis, makanan kaleng, dan mi instan.
Olahraga dan Gaya Hidup Sehat untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Olahraga teratur sangat penting untuk membantu menurunkan kolesterol tinggi.
Dr. Zoya menganjurkan untuk memulai secara perlahan, misalnya dengan meningkatkan jumlah langkah kaki setiap hari.
Aktivitas sederhana seperti naik tangga di kantor juga bermanfaat.
Selain itu, berhenti merokok juga sangat penting.
Pengurangan kebiasaan merokok secara bertahap, misalnya mengurangi jumlah rokok per hari, merupakan langkah yang efektif.
Medical check-up rutin sangat direkomendasikan untuk memantau kadar kolesterol dalam tubuh.
Pemeriksaan kesehatan secara berkala akan membantu mendeteksi secara dini potensi masalah kolesterol.
Perum LKBN ANTARA berkolaborasi dengan PT. Medisindo mengadakan pemeriksaan kesehatan gratis, meliputi cek gula darah, kolesterol, dan asam urat.
PT. Medisindo juga meluncurkan alat kesehatan Gluco DR dan Family Doctor untuk pengecekan mandiri gula darah, kolesterol, dan asam urat.
Inisiatif ini bertujuan untuk meningkatkan kesadaran masyarakat tentang pentingnya menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Dengan memahami bahaya kolesterol tinggi dan menerapkan gaya hidup sehat, kita dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan pembuluh darah. Komitmen terhadap pola makan sehat, olahraga teratur, dan pemeriksaan kesehatan rutin akan memberikan kontribusi signifikan bagi kesehatan jangka panjang.
